11 witamin i suplementów na ciągłe zmęczenie. Dodają energii i witalności (2024)

Czy zmagasz się z ciągłym zmęczeniem i brakiem energii? W dzisiejszym zabieganym świecie utrzymanie wysokiego poziomu energii może być wyzwaniem. Chociaż zdrowa dieta, regularna aktywność fizyczna i odpowiednia ilość snu są kluczowe dla witalności, czasami potrzebujemy dodatkowego wsparcia. Na szczęście istnieje wiele naturalnych preparatów, które mogą pomóc w zwiększeniu twojej energii. Oto 11 takich suplementów, które mogą wzmocnić twoją witalność!

11 witamin i suplementów na ciągłe zmęczenie. Dodają energii i witalności | Dikushin Dmitry / Shutterstock

See Also

Student leaders reveal prison ‘nightmare’ after Gen Z revolution sets them free | CNNTelefony komórkowe powiązane z rakiem mózgu? WHO rozstrzyga

SPIS TREŚCI

• Ashwagandha – ajurwedyjski sekret na stres i zmęczenie
• Różeniec górski – naturalny adaptogen zwalczający zmęczenie
• Witamina B12 – klucz do energii
• Żelazo – niezbędne dla transportu tlenu w organizmie
• Melatonina – wsparcie dla zdrowego snu i energii
• CoQ10 – koenzym wspomagający komórkową produkcję energii
• Kreatyna – więcej energii dla mięśni
• L-cytrulina – aminokwas zwiększający produkcję tlenku azotu
• Proszek z buraków – źródło azotanów dla wydajności mięśni
• Tyrozyna – wsparcie dla neuroprzekaźników
• Kofeina i L-teanina – energia bez drżenia

1. Suplementy diety mogą wspierać organizm i zwiększać poziom energii
2. Ashwagandha i różeniec górski mogą pomóc radzić sobie ze stresem i zmęczeniem
3. Witamina B12 jest kluczowa dla przekształcania pokarmów w energię
4. Niedobór żelaza może prowadzić do anemii i uczucia zmęczenia
5. Suplementacja melatoniną może poprawić jakość snu, a tym samym zwiększać energię i koncentrację w ciągu dnia
6. Kofeina połączona z L-teaniną zapewnia zastrzyk energii bez niepożądanych efektów ubocznych
7. Sprawdź, czy dobrze się odżywiasz. Zrób QUIZ
8. Więcej aktualnych wiadomości znajdziesz na stronie głównej Onetu

Ashwagandha – ajurwedyjski sekret na stres i zmęczenie

Ceniona w tradycyjnej medycynie indyjskiej ashwagandha może być odpowiedzią na twoje problemy ze stresem i bakiem energii w ciągu dnia. Badania pokazują, że to zioło lecznicze może obniżać poziom kortyzolu, hormonu stresu, a także poprawiać odp*rność organizmu na stres fizyczny i psychiczny. Jeśli czujesz się wyczerpany, ashwagandha może okazać się skutecznym wsparciem.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo.

Różeniec górski – naturalny adaptogen zwalczający zmęczenie

Różeniec górski (rhodiola rosea) to kolejne zioło adaptogenne, które może pomóc ci radzić sobie ze stresem i zmęczeniem. Badania wykazały, że różeniec może poprawiać wydolność fizyczną i łagodzić zmęczenie psychiczne, a także wspomagać w walce z depresją.

Witamina B12 – klucz do energii

Witamina B12 odgrywa kluczową rolę w przekształcaniu pokarmów w energię oraz w utrzymaniu zdrowia nerwów i komórek krwi. Szczególnie osoby starsze, weganie i osoby z zaburzeniami przewodu pokarmowego mogą być narażone na jej niedobór, co może prowadzić do zmęczenia i osłabienia.

Żelazo – niezbędne dla transportu tlenu w organizmie

Żelazo jest kluczowe dla produkcji hemoglobiny, która transportuje tlen do tkanek. Niedobory żelaza mogą prowadzić do anemii i uczucia zmęczenia, dlatego suplementacja może być konieczna dla osób z ryzykiem niedoboru, w tym kobiet w ciąży czy osób na diecie ubogiej w żelazo.

Przeczytaj również: Najlepiej przyswajalne żelazo. Poproś w aptece konkretnie o to

Melatonina – wsparcie dla zdrowego snu i energii

Melatonina, hormon regulujący sen, może być pomocna w przypadku bezsenności i przewlekłego zmęczenia. Suplementacja melatoniną może poprawiać jakość snu, co przekłada się na większą energię i lepszą koncentrację w ciągu dnia.

Zobacz: Sprawdź jakość swojego snu. Zrób TEST i dowiedz się, czy masz zaburzenia snu

CoQ10 – koenzym wspomagający komórkową produkcję energii

Koenzym Q10 jest niezbędny dla komórek do wytwarzania energii i ochrony przed uszkodzeniami oksydacyjnymi. Poziom CoQ10 może spadać z wiekiem lub w wyniku niektórych schorzeń, co może powodować zmęczenie. Suplementy mogą pomóc zwiększyć poziom energii, szczególnie u osób starszych czy cierpiących na pewne schorzenia.

Więcej o koenzymie Q10 pisaliśmy TUTAJ.

Kreatyna – więcej energii dla mięśni

Kreatyna to związek, który pomaga szybko regenerować ATP, "walutę energetyczną" organizmu, co jest szczególnie przydatne podczas krótkotrwałych ćwiczeń o wysokiej intensywności. Suplementacja kreatyną może zwiększyć wytrzymałość i siłę mięśni, co pozwala na intensywniejszy i dłuższy trening.

L-cytrulina – aminokwas zwiększający produkcję tlenku azotu

L-cytrulina może pomóc w poprawie przepływu krwi i zwiększeniu dostępności tlenu do komórek, co przekłada się na mniejsze zmęczenie i zwiększoną wytrzymałość podczas ćwiczeń.

Proszek z buraków – źródło azotanów dla wydajności mięśni

Buraki są bogate w azotany, które przekształcają się w tlenek azotu, rozluźniając naczynia krwionośne i zwiększając przepływ krwi. Suplementacja proszku z buraków może poprawić wydajność ćwiczeń i zmniejszyć uczucie zmęczenia.

Tyrozyna – wsparcie dla neuroprzekaźników

Tyrozyna jest aminokwasem, który odgrywa rolę w produkcji neuroprzekaźników, wpływając na koncentrację i poziom energii. Suplementacja tyrozyną może być pomocna w sytuacjach wymagających wysokiego poziomu koncentracji i wytrzymałości psychicznej.

Kofeina i L-teanina – energia bez drżenia

Połączenie kofeiny z l-teaniną może zapewnić zastrzyk energii bez niepożądanych efektów ubocznych, takich jak nerwowość czy drażliwość. L-teanina promuje relaksację, a kofeina – pobudzenie, tworząc idealne połączenie dla lepszej koncentracji i energii.

Pamiętaj, że przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby upewnić się, że jest to bezpieczne i odpowiednie dla twojego stanu zdrowia. Nie pozwól, aby zmęczenie zdominowało twój dzień – odkryj naturalne sposoby na zwiększenie energii i ciesz się pełnią życia!

Dziękujemy, że przeczytałaś/eś nasz artykuł do końca.

Bądź na bieżąco! Obserwuj nas w Wiadomościach Google.

Przed użyciem zapoznaj się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania produktu leczniczego, bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, gdyż każdy lek niewłaściwie stosowany zagraża Twojemu życiu lub zdrowiu.

• Print Icon
• Mail Icon